Ako želite da izgradite mišiće bez viška kalorija koje se lepe tamo gde ne treba, postoji praktično rešenje. U pitanju je posebna forma whey proteina, izolat, koji je filtriran tako da iz njega budu uklonjene masti, laktoza i sve što ne doprinosi vašem cilju.

Rezultat je čist izvor aminokiselina koji se brzo apsorbuje i stiže direktno do mišića. Oporavak posle unošenja whey izolat  proteina ide znatno brže, mišići dobijaju ono što im treba, a vi ne unosite kalorije koje niste planirali.

U nastavku saznajte koji je to tip whey proteina, kako nastaje i zašto je idealan ako želite rezultat bez nepotrebnih nuspojava u ogledalu.

Šta je izolat proteina i kako se dobija?

Izolat proteina je prečišćeni oblik proteina surutke koji se dobija filtracijom tokom koje se uklanjaju masti, laktoza, holesterol i nepotrebne kalorije. Ono što ostaje je proizvod sa visokim sadržajem proteina, često preko 90%, koji telu brzo postaje dostupan.

Proces uključuje metode poput mikrofiltracije i jonske izmene, koje omogućavaju zadržavanje korisnih aminokiselina i eliminaciju svega što može da optereti varenje ili uspori apsorpciju.

Zbog minimalne količine laktoze, često ga biraju i oni koji imaju blagu osetljivost na mlečne proizvode. Praktičan je posebno nakon treninga, kada je telu potreban kvalitetan izvor proteina bez dodatnih kalorija.

Na tržištu postoji mnogo varijanti, a na sajtu Protein Box možete da pronađete izolat protein poznatih brendova poput Yamamoto, DY Nutrition i Maximalium, koji imaju jasan sastav i dobar odnos cene i kvaliteta.

Kako izolat proteina pomaže kada želite manje masti, a više mišića

Izolat proteina nije samo zgodan način da na dnevnom nivou „nabacite“ više proteina. Može da bude koristan i kad želite da povećate mišićnu masu, smanjite procenat masti ili se jednostavno brže oporavite posle ozbiljnog treninga.

Pošto skoro ne sadrži masti i ugljene hidrate, ovaj oblik proteina se lako uklapa u plan ishrane bez komplikovanog računanja svake kalorije. Ako pazite na liniju ili vam mlečni proizvodi prave probleme, ovaj oblik proteina je praktično rešenje u oba slučaja.

Njegova brzina apsorpcije znači da mišići dobijaju šta im treba onda kada im najviše treba, a to je odmah posle treninga. A kada ga uzimate redovno dok ste u fazi mršavljenja, izolat može da pomogne da mišići ostanu gde jesu, dok se višak kilograma topi.

Kako i kada je najbolje koristiti Whey izolat

Whey izolat nije čaroban napitak, ali zna da bude vrlo koristan kada se koristi promišljeno. U različitim fazama treninga ima različitu funkciju, pa je važnije kada ga pijete nego koliko je merica u čaši.

– Whey izolat pre treninga: Ako planirate intenzivan ili duži trening, popijte pola do jedne merice Whey izolata 30–45 minuta ranije. Telo tada može da iskoristi aminokiseline za zaštitu mišića, jer u tom trenutku ne pokušavate da izgradite biceps nego da ga sačuvate od trošenja.

– Whey izolat tokom treninga: Ako vežbanje prelazi sat i po i zalihe energije počinju da popuštaju, jedna merica razmućena u vodi može da spreči razgradnja mišića i obezbedi kontinuitet u snabdevanju aminokiselinama. Ovo je posebno korisno kod treninga izdržljivosti ili u situacijama kada nemate obrok neposredno pre treninga.

– Whey izolat posle treninga: Jedna merica, po mogućstvu sa nekom vrstom ugljenih hidrata (banana, ovsene pahuljice ili klasičan dekstroza prah), pomaže telu da brzo pokrene regeneraciju. Nema potrebe za složenim formulama jer je odnos 1:3 u korist ugljenih hidrata je više nego dovoljan.

Pravilnim rasporedom unosa ne trošite samo protein pametno nego štedite i vreme, trud i sopstvenu toleranciju na bol u mišićima, koji može da se javi dan kasnije.

Koje su moguće nuspojave Whey izolata i kako ih izbeći

Whey protein izolat je u većini slučajeva bezbedan i dobro podnošljiv, ali postoji nekoliko stvari na koje bi trebalo obratiti pažnju.

Iako sadrži veoma malo laktoze, osobe koje su osetljive na mlečne proizvode mogu osetiti blage probavne tegobe. Takođe, prekomeran unos proteina, naročito kod ljudi sa osetljivim varenjem, ponekad može da izazove gasove ili dijareju.

Ako se whey konzumira u većim količinama duži vremenski period, može doći do opterećenja bubrega, posebno kod osoba koje već imaju neku hroničnu dijagnozu. Zato je preporučljivo pridržavati se preporučene dnevne doze.

Najbolji način da izbegnete nuspojave jeste da uvedete suplement postepeno, birate proizvode sa proverenim sastavom bez dodatnih zaslađivača i da tokom dana unosite dovoljno tečnosti kako biste podržali normalno varenje i opšte funkcionisanje organizma.

PR TEKST