Proteini tj. belančevine su esencijalni gradivni elementi koji su neophodni ćelijama za rast, regeneraciju i dobro funkcionisanje i strukturu svih živih ćelija u organizmu.

Unos proteina povećava masu i daje snagu našem telu.

Najčešći izvor proteina u ljudskoj ishrani predstavlja meso (crveno). Pored mesa proteina ima i u drugim namirnicama, kao što su: (vrednosti iskazane na 100g)

• Grčki jogurt – 23g
• Sočivo – 25g
• Pasulj – 9g
• Sir –25g(u proseku, zavisi od vrste sira)
• Konopljino seme – 40g
• Čija seme – 16,5g
• Edamame – 11g
• Kinoa -14g
• Lan – 18g
• Bademi – 25g
• Jaja – oko 6g

Dnevne potrebe proteina odrasle osobe izračunavaju se: 0.8 x BROJ KILOGRAMA TELESNE MASE – primer: 0.8 x 60kg – 48g proteina.

Potrebe unosa proteina takođe zavise od fizičkih aktivnosti osobe, pola i godina.

Autorka je diplomirana nutricionistkinja i Bahova praktičarka. Više detalja na linku njenog instagram naloga.