Bilo da ih ljuštite na kriške, seckate na kolutove, isečene na kocke ili dodajete u salatu, pomorandže su zdrav i ukusan način da dopunite ishranu lakim ukusom citrusa. Ali, prema pisanju sajta “Jedi to” neće samo vaša nepca biti ta koja će imati benefite od ovih ukusnih dodataka vašem planu obroka.

Ne samo da jedna osrednja pomorandža sadrži količinu celodnevnog unosa vitamina C, već može  da bude  od koristi vašim treninzima, ali i da doprinesu smanjenu rizika od određenih hroničnih bolesti. 

U tekstu dalje donosimo skrivene prednosti konzumiranja pomorandži za koje možda niste znali. 

Pomoranže mogu poboljšati vaš holesterol

Ako se borite sa visokim holesterolom, ili želite da održite nivo holesterola u zdravom opsegu, uvršćavanje pomorandži u vaš jelovnik je možda najlakši način da postignete taj cilj.

Studija objavljena u časopisu Nutrition Research pokazala je da je konzumiranje koncentrata citrusnih vlakana nakon samo četiri nedelje upotrebe smanjilo ukupan nivo serumskog holesterola kod ispitanika za 10,6 odsto, dok je druga studija objavljena u istom časopisu otkrila da je svakodnevno konzumiranje soka od pomorandže u periodu od 60 dana snizilo LDL, odnosno „loš“, holesterol.

Pomorandže mogu da vam smanje bol posle treninga

Želite da se efikasnije oporavite od upale mišića nakon vežbanja? Probajte da dodate malo pomorandži u redovnu svakodnevnu ishranu. Pomorandže su odličan izvor vitamina C, koji će moći da pomogne kod nekih manje prijatnih posledica vežbanja. Prema anketi objavljenoj u Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vežbanja (International Journal  of Sport Nutrition and Exercise Metabolism), među grupom zdravih odraslih muškaraca koji su uzimali ili vitamin C ili placebo a koji su potom izvodili vežbe sa ponavljanjem, oni koji su uzimali vitamin C prijavili su znatno manje bola u mišićima u prva 24 sata vežbanja.

Pomorandže smanjuju rizik od ezofagalnog raka (raka jednjaka)

Pomorandže su odličan izvor citrične kiseline, koje mogu imati preventivno dejstvo protiv određenih vrsta raka. Prema studiji iz 2017. godine objavljenoj u Časopisu „Cell Journal“, pokazalo se da su veće koncentracije citrične kiseline efikasne u smanjenju širenja ezofagalnih ćelija raka i izazivanju smrti ovih ćelija.

Pomorandže mogu da vam pomognu u regulisanju probave

Ako želite da vam probava radi kao sat, konzumiranje pomorandži može da pomogne. Pomorandža prosečne veličine sadrži 2,8 grama vlakana, što može pomoći da vaš digestivni trakt propisno radi. 

Naime, studija iz 2019. godine objavljena u časopisu „Drug Intervention Today“ pokazala je da je, među grupom od 30 studijskih subjekata sa zatvorom, konzumiranje pomorandži obezbedilo efikasno olakšanje simptoma.

Pomorandže mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Bilo da imate porodičnu istoriju kardiovaskularnih problema ili jednostavno želite da sprečite probleme sa zdravljem srca, dodavanje pomorandži u vaš svakodnevni jelovnik je pametan izbor za vaše srce.

Prema pregledu istraživanja iz 2017. godine objavljenom u časopisu „Nutrients“, pri proučavanju grupe od 13.421 učesnika u istrašivanju „Seguimiento Universidad de Navarra“ u proseku trajanja od 11 godina, istraživači su ustanovili da je veći unos vitamina C povezan sa nižim nivoom kako kardiovaskularnih, tako i kardiovaskularnih bolesti povezanih sa smrću.

Pomorandže smanjuju nivo šećera u krvi

Još jedna korist od vlakana koja se nalaze u pomorandžama je njihova sposobnost da snize nivo šećera u krvi. Ovo je izuzetno korisno za one koji imaju dijabetes tip 1 ili tip 2, ali i pojedince koji bi mogli da budu u opasnosti od razvoja visokog šećera u krvi. Američka asocijacija za dijabetes čak ima pomorandže na svojoj listi superfood dijabetesa.

Pomorandže utiču na poboljšanje kože

Tako je, ovo slatko, sočno voće može biti vaš ključ za čistu kožu. Vitamin C direktno doprinosi proizvodnji kolagena, pokazala je studija iz 2017. godine objavljena u časopisu “Nutrients”, a za ovaj vitamin se zna da je od suštinskog značaja za jačanje vaše kože.

Pored toga, u medicinskom pregledu iz 2014. godine utvrđeno je da vitamin C koji se konzumira kroz ishranu pomaže pri problemima grube kože, bora i elastičnosti. 

Pomorandže mogu povećati rizik od problema sa jetrom

Ako imate druge faktore rizika za bezalkoholno masno oboljenje jetre (NAFLD), trebalo bi da ograničite unos pomorandži. Brojne medicinske studije povezale su visoku potrošnju fruktoze sa razvojem NAFLD-a, a studija objavljena u časopisu Nutrition posebno je povezala potrošnju sirovih pomorandži sa povećanim rizikom od NAFLD-a među grupom od 27.214 odraslih osoba koje su učestvovale u ovom istrašivanju.

Naime, oni koji su jeli sedam ili više pomorandži nedeljno imali su 17 odsto veći rizik od razvoja NAFLD-a od članova referentne populacije ove studije.

izvor: eatthis.com

priredio: Z. Ranković